Apprendre à s'en battre les "biiiiip" pour réussir

Drôle de titre n'est-ce pas ?

Et pourtant tu vas vite comprendre où je veux en venir. Tu connais le gars qui saute sur les anneaux une fois arrivé à la box et qui passe le muscle up le plus pourri de tous les temps ? On en a tous un dans nos box. Tu le regardes avec désespoir et un peu de mépris en te disant: "comment ce gars peut réussir ce mouvement alors que moi je le bosse sérieusement depuis des semaines et rien n'y fait ? En plus il va se blesser avec ses conneries...." Alors bien sûr je ne vais pas te conseiller d'arrêter tout ton travail technique et le renfo que tu fais pour atteindre ton objectif MAIS tu passes peut être à côté de quelque chose que le mec chelou sur ses anneaux a compris. Tu te mets trop de pression. C'est super d'avoir de l'ambition, de vouloir tout réussir de la manière la plus propre possible mais à force de vouloir suivre un plan précis à la lettre tu risques de te mettre une pression énorme qui va te conduire tout droit vers l'échec. Le kamikaze qui se jette sur ses anneaux à froid n'a peut être pas tout ton plan en tête mais, quand il s'accroche, il pense uniquement à passer de sous les anneaux à au-dessus, rien d'autre. Alors oui, il doit travailler sa technique c'est incontestable, mais il n'a pas la pression que toi tu te mets et c'est étroitement lié à sa réussite. Certains individus sont plus sensibles au stress que d'autres. Il est d'ailleurs très facile de voir où tu l'accumules dans ton corps: - est-ce que tes épaules sont hautes et proches de tes oreilles ? - tu as constamment des douleurs dans le dos ? - ta mâchoire est serrée ? Pour réussir ton muscle up (ou un autre skill avancé, un squat snatch par exemple), tu dois te débarrasser de cette tension inutile. Tu dois pouvoir bouger de manière fluide et relâchée. Tu as vu Usain Bolt courir sur son record du monde au 100m ? Un exemple de relâchement. Les danseurs professionnels ont également bien intégré ce principe. " Mouai... je sais pas danser moi de toute façon". La plupart du temps, ceux qui "savent danser" sont ceux qui bougent pour le fun sans trop réfléchir. Ils bougent AVEC leurs corps et n'essaient pas de bouger leurs corps.... Tu vois la nuance ? C'est la même chose lorsqu'on parle de gymnastique ou d'haltérophilie. Oui tu dois être gainé de la tête aux pieds mais tu dois aussi être capable de relâcher la tension pour optimiser ton mouvement. Tu ne peux pas être fluide si tu es tendu. Essaie de sprinter ou d'enchainer les double-unders avec les jambes tendues et tu verras tout de suite de quoi je parle ^^ Donc peut être que pour passer ton premier muscle up tu as besoin de te libérer un petit peu. Ne te mets pas de pression, amuse-toi. Oui il faut être sérieux dans tes objectifs mais parfois il faut savoir prendre un peu de recul pour analyser ce qui ne va pas. Après cette période de réflexion, ton retour sera gagnant. Voici quelques astuces pour t'aider à te relâcher avant tes entrainements: Sauter Faire de grands sauts sur place boostera ta circulation sanguine et le transport d'oxygène dans ton organisme ce qui augmentera la sensation de bien-être. Tes muscles vont se détendre et tes articulations vont se lubrifier. Rire Regarde une vidéo fun ou parle avec quelqu'un de drôle je ne sais pas mais trouve quelque chose qui te fera rire ! Tu sécrèteras de la dopamine qui t'aidera à te relâcher. +1 si ton coach a de l'humour et qu'il t'aide à te détendre avant le WOD ! Respirer Je le répète souvent mais la grande majorité des gens ne respirent pas correctement. Respire par le nez et gonfle ton ventre sur l'inspiration. Les bébés respirent comme cela naturellement à la naissance mais nous le changeons par la suite car la pression sociale nous impose de ne pas trop sortir le ventre car ce n'est pas très esthétique. Une respiration optimale t'aidera grandement à réduire ton niveau de stress au quotidien ! Ne rien attendre de particulier Cela ne veut pas dire que tu t'en fiches, cela t'aidera simplement à apprécier davantage chaque petite victoire. Tu resteras ainsi motivé sur le long terme et tu atteindras tes objectifs grâce à ta persévérance.

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Je suis Raf, owner de la box CrossFit Avena.

 

J'ai créé Road To Rx Programming pour aider le maximum d'athlètes à franchir un cap dans leur progression.

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