Booster ta récupération sans dormir plus

Et si tu arrivais à récupérer plus vite sans dormir plus ?


Tout le monde sait qu'idéalement il faudrait dormir entre 7 et 9h par nuit.

Sauf qu'en réalité, tout n'est pas si simple.


Pousser les gens à aller au lit plus tôt n'est pas toujours la meilleure solution.



Voici donc 3 petites astuces pour récupérer mieux sans dormir plus.



ASTUCE 1/ Utiliser le coucher et le lever du soleil


Nos ancêtres n'avaient pas de lumières artificielles ou d'écrans pour se repérer.

Ils utilisaient principalement le soleil comme source de lumière naturelle.


Notre cerveau a donc appris à utiliser ce repère pour régler notre horloge interne.

Cette dernière a un rôle très important sur notre humeur, notre énergie et nos performances.


Lorsque ton cerveau sait quelle heure il est, il a ses repères et se sent en sécurité et saura quand libérer certaines hormones pour booster ton efficacité.


Cependant, quand ton cerveau perd ses repères, c'est un chaos hormonal inévitable qui s'enclenche.


Tu te sens lent, mou, de mauvaise humeur etc....


Comment s'assurer que ça n'arrive pas ?


Expose-toi à la lumière du jour 5-10min aussi tôt que possible dans la journée (avant 10h idéalement).

Et si tu peux profiter du lever de soleil c'est encore mieux.


A contrario, si tu ne peux pas le matin, regarder et profiter du coucher de soleil est un excellent moyen de préparer ton cerveau à une baisse de rythme et tu trouveras le sommeil beaucoup plus vite.


ASTUCE 2/ Se lever chaque jour à la même heure



AHHHHH c'est tentant une bonne grasse matinée le weekend non ?


On veut rattraper le maximum de sommeil perdu dans la semaine et se sentir bien, sans pression au réveil.


Cependant, les études montrent que le meilleur moyen de garder un niveau d'énergie constant tout au long de la semaine c'est de se lever chaque jour à la même heure, sans exception.


Notre cerveau aime la constance, il a besoin de contrôler son environnement au maximum.


Malheureusement se lever plus tard le weekend perturbe son cycle et son fonctionnement.

Voilà, entre autre, pourquoi le réveil du lundi matin est aussi douloureux.


Il est donc préférable de se lever à la même heure que d'habitude le dimanche et de faire une petite sieste l'après-midi.


ASTUCE 3/ Faire des économies de chauffage


Le conseil le plus simple à appliquer des 3.


Tout ce que tu as à faire c'est de laisser ta chambre se refroidir la nuit.


Garde ceci en tête:

nos ancêtres vivaient dans des cavernes et la nuit dans une caverne, il ne fait pas chaud chaud.


Qu'on le veuille ou non, nos cerveaux ont gardé ces habitudes même si quelques millions d'années sont passées.


Essai de réduire la température de 5 degrés dans ta chambre cette nuit et tu verras la différence.


Tu t'endormiras beaucoup plus vite et tu te réveilleras beaucoup plus facilement le lendemain.




BONNE RÉCUPÉRATION !

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Tu veux booster ton CrossFit ?

Salut !

 

Je suis Raf, owner de la box CrossFit Avena.

 

J'ai créé Road To Rx Programming pour aider le maximum d'athlètes à franchir un cap dans leur progression.

Nos différents programmes ont été testés sur les membres de notre box bien avant d'être mis en ligne.

Voilà pourquoi ils sont tous garantis 100% satisfait ou remboursé !