Développer un mental à toute épreuve

Tu t'es déjà posé la question: "pourquoi certains athlètes sont très performants à l'entrainement mais passent à chaque fois à côté en compétition ?"


Tu as sans doute un sportif de haut niveau qui te vient en tête ou peut être que tu te reconnais toi-même ? La réponse est très simple: LE MENTAL FAIT LA DIFFÉRENCE Ce n'est pas ton point fort ? Tu as tendance à lâcher assez rapidement quand ça devient difficile ? Le point rassurant c'est qu'il est possible de développer ton mental pour te renforcer en tant qu'athlète et dans la vie de tous les jours. Mark Divine, ancien Navy Seal et fondateur d'un camp d'entrainement spécialisé sur le mental (le Kokoro camp by Sealfit) nous parle des 5 aspects à travailler pour développer un mental à toute épreuve: - Le développement physique: Le corps et l'esprit sont étroitement liés. Plus tu développeras tes capacités physiques, plus tu auras confiance en toi et plus ton mental sera solide. - Le développement mental: Le mental est un muscle qui peut/doit être entrainé. C'est possible grâce à des exercices de concentration et de respiration, des mises en situation etc... - Le développement émotionnel: Les émotions peuvent fortement nuire à tes performances. Si au milieu d'un WOD tu commences à être déçu par ta performance, cela peut fortement fragiliser ton mental et ta détermination et tu auras tendance à abandonner beaucoup plus vite. - L'intuition: Pour prendre de bonnes décisions dans ta vie c'est important de pouvoir te faire confiance. Savoir que ton intuition a tendance à être bonne est très rassurant et t'aidera à faire les bons choix en toute sérénité. - L'esprit: On en parle très peu mais les athlètes qui s'entrainent en groupe savent de quoi il s'agit. Pendant un WOD, tu te sens porté par toute une communauté qui partage le même entrainement que toi et cela te donne des ailes. Une émulation qui permet de se dépasser et qui te donnera envie de recommencer le plus vite possible. Comment contrôler son mental dans la difficulté ? Prenons l'exemple simple d'un WOD durant lequel tu aurais envie d'abandonner. Ce plan rapide en 4 étapes t'aidera à le terminer et boostera ta confiance en toi: - Fixe toi un objectif réalisable à très court terme (exemple: faire les 5 prochains deadlifts unbroken). Chaque petite victoire t'aidera à rester motivé et te poussera à aller jusqu'au bout. - Contrôle ton discours intérieur en te parlant: Tout le monde a des pensées négatives, c'est humain. Cependant, il est important que tu fasses taire ces voix nocives le plus vite possible. Utilise des phrases simples comme "Je peux le faire", "J'en suis capable", et tu verras que ton corps va suivre ce que tu lui demandes de faire. - La visualisation: Il est important que tu te vois entrain de réussir. Il faut que tu te projettes. Cela va de paire avec les pensées positives mentionnées juste au-dessus. - Contrôle ta respiration: Essaie de rester concentré sur une grosse respiration diaphragmatique le plus longtemps possible. Cela permet de réduire ton niveau de stress et t'aidera à garder le contrôle sur la tâche à réaliser. Je t'invite donc à tester ces différentes techniques durant tes prochains entrainements. Bien sûr, le faire une seule fois ne changera pas grand chose. Développer ton mental demande du temps et beaucoup d'expérience mais il ne tient qu'à toi de commencer maintenant. Tiens moi au courant si tu as senti une différence !

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Salut !

 

Je suis Raf, owner de la box CrossFit Avena.

 

J'ai créé Road To Rx Programming pour aider le maximum d'athlètes à franchir un cap dans leur progression.

Nos différents programmes ont été testés sur les membres de notre box bien avant d'être mis en ligne.

Voilà pourquoi ils sont tous garantis 100% satisfait ou remboursé !