Les 5 erreurs à éviter quand tu démarres le CrossFit


Se lancer dans une nouvelle activité peut être galvanisant.


Tu as envie d'en faire tous les jours, chaque jour un peu plus et tu te sens motivé comme jamais.


Le CrossFit, de par sa grande variété d'exercices, donne l'impression qu'il faut s'entrainer des heures et des heures tous les jours sans relâche pour finalement maitriser tous les skills et devenir une véritable machine de guerre en un rien de temps.



Il faut malgré tout être très prudent lorsque tu es débutant car tu pourrais mettre la charrue avant les bœufs (expression du Petit Larousse illustré de 1922). Voici donc les 5 erreurs à ne pas commettre lorsque tu es débutant: 1- VOULOIR EN FAIRE TROP Beaucoup de débutants pensent que la quantité est plus importante que la qualité pour progresser rapidement. Cependant, des sessions de 2h ou plus n'ont aucun intérêt pour un nouveau. Fais ton WOD en y mettant l'intensité nécessaire et ce sera largement suffisant. Il en est de même pour la fréquence de tes entrainements. Vouloir s'entrainer tous les jours fera plus de mal que de bien donc pense à récupérer avant tout entre tes séances. 2 - LE MANQUE DE RÉGULARITÉ Si tu vas à la box 3x/semaine pendant 2 semaines et qu'ensuite tu ne viens plus pendant 3 semaines autant te dire que ta progression sera inexistante. Il vaut mieux faire moins de séances par semaine et s'y tenir plutôt que d'en faire trop dès le début et ne pas pouvoir garder le rythme. La régularité est la clé du succès, que tu sois débutant ou non. 3- ÉVITER LES EXERCICES DIFFICILES Alors oui, un squat guidé à la machine ou en amplitude réduite est plus simple qu'un squat complet avec une barre libre, mais les résultats sont loin d'être les mêmes. Prends le temps de maitriser la technique de l'exercice et tu verras que ta progression sera boostée comme jamais. La facilité n'apporte pas de résultats exceptionnels, nous serions tous des champions sinon. 4 - VOULOIR METTRE DE L'INTENSITÉ AU DÉTRIMENT DE LA TECHNIQUE De loin l'erreur la plus commune et qui cause le plus de dégâts. Sacrifier la technique pour pouvoir mettre un peu plus lourd sur la barre ou pour aller plus vite est la voie royale vers la blessure et la régression. Oui, l'efficacité du CrossFit vient de son intensité relative, mais si les mouvements sont réalisés en amplitude partielle ou avec une technique à faire pleurer ton coach, tu vas droit dans le mur. Tu pourras être plus rapide quand ta technique sera propre. Plus ta technique sera propre plus tu parviendras à économiser de l'énergie et plus vite tu pourras aller. C'est une suite logique à garder en tête. 5 - VOULOIR FAIRE COMME LES MEILLEURS ET FAIRE LE MÊME PROGRAMME QU'EUX Par définition, une programmation compétiteurs est élaborée pour les compétiteurs. Jusqu'ici je ne t'apprends rien. Cependant, au début, tes besoins ne sont pas les mêmes qu'un compétiteur. Ces programmes sont réservés aux athlètes qui maitrisent tous les mouvements et peuvent les réaliser à haute intensité. Chose très peu probable quand tu démarres le CrossFit. Alors oui, c'est beau de se dire que le programme de Matt Fraser est accessible à tous pour une poignée de dollars par mois mais très peu d'athlètes pourront en tirer les bénéfices. Tant que tu ne maitrises pas tout sous intensité, tu dois te concentrer sur ton développement technique. Laisse ton ego sur le parking lorsque tu rentres dans ta box et fais les choses intelligemment. Usain Bolt n'a pas couru son premier 100m en 10sec.


Alors si tu as besoin d'un coup de pouce pour débloquer certains exercices, n'hésite pas à jeter un œil sur notre site: www.roadtorxprogramming.com


Nous avons tout ce qu'il te faut pour booster ta progression.

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Et si tu as la moindre question sur un programme ou sur l'entrainement de manière générale, tu peux parfaitement me contacter sur Instagram (@roadtorxprog).

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Tu veux booster ton CrossFit ?

Salut !

 

Je suis Raf, owner de la box CrossFit Avena.

 

J'ai créé Road To Rx Programming pour aider le maximum d'athlètes à franchir un cap dans leur progression.

Nos différents programmes ont été testés sur les membres de notre box bien avant d'être mis en ligne.

Voilà pourquoi ils sont tous garantis 100% satisfait ou remboursé !