CrossFit et canicule: comment s'entrainer ?
Une partie de la France est touchée par une forte vague de chaleur depuis plusieurs jours.
Comme tout adepte de CrossFit, il est inconcevable pour toi d'attendre tranquillement dans ton canapé que les températures retombent par magie (et tu as raison !).
Vous êtes nombreux à m'avoir demandé quelques conseils à ce sujet sur instagram donc voilà ce que j'en pense.
Avec l'arrivée des températures estivales, la canicule peut constituer un défi supplémentaire pour tes entrainements.
Les risques de déshydratation, d'épuisement thermique et de coup de chaleur sont accrus lors d'efforts physiques intenses par temps chaud.
Cependant, avec des précautions adéquates et des ajustements intelligents, il est tout à fait possible de continuer à s'entraîner et à progresser en toute sécurité pendant une période de canicule.
Voici quelques conseils pratiques pour affronter cette période sereinement !
Planifie tes séances intelligemment:
Lorsqu'une vague de chaleur est annoncée, il est essentiel de planifier tes séances d'entraînement en conséquence.
Essaie de faire tes séances tôt le matin ou tard le soir, lorsque les températures sont plus fraîches.
Évite l'entraînement pendant les heures les plus chaudes de la journée, généralement entre 10h00 et 17h00.
Rien de révolutionnaire me diras-tu mais c'est toujours bon de le rappeler !
Tu n'as pas la possibilité de t'entrainer à ces moments-là ? Passe au point suivant !
Priorité à l'hydratation:
L'hydratation est primordiale pendant les périodes de canicule.
Avant, pendant et après ta séance, assure-toi de boire beaucoup d'eau.
Privilégie également les boissons riches en électrolytes (eau de coco par exemple) pour remplacer les minéraux perdus par la transpiration.
Il est essentiel de commencer ton entraînement bien hydraté, mais évite également de boire trop rapidement pendant l'effort, ce qui pourrait provoquer des inconforts digestifs. Bois régulièrement de petites quantités d'eau tout au long de ta séance.
Tu connais sans doute le dicton: "Quand tu ressens la soif, il est déjà trop tard".
C'est tout à fait vrai donc fais en sorte de ne jamais avoir soif !
Porter des vêtements adaptés:
Choisis des vêtements légers, respirants et de couleur claire pour tes entraînements par temps chaud.
Les tissus techniques qui évacuent la transpiration sont particulièrement utiles pour maintenir ton corps au frais (mais n'oublie pas de les mettre au linge après utilisation car l'odeur ne pardonne pas).
Les boules puantes on vous repère très vite dans nos box croyez-moi !
Enfin, évite les vêtements en coton qui peuvent retenir l'humidité et te faire surchauffer.
Réduire temporairement l'intensité des entrainements:
Pendant les périodes de canicule, il est important de reconnaître que tu ne pourras pas maintenir le même niveau d'intensité qu'en temps normal.
Écoute ton corps et n'hésite pas à réduire l'intensité de tes séances.
Tu peux également opter pour des entraînements plus courts ou des séances de récupération active pour éviter de trop solliciter ton organisme.
Une trentaine de minutes de natation pour mêler l'utile à l'agréable peut être une bonne idée !
Surveiller les signes de surchauffe imminente:
Il est essentiel de connaître les signes d'épuisement thermique et de coup de chaleur.
Si tu ressens des étourdissements, des nausées, des crampes musculaires, une confusion mentale ou une absence de transpiration, arrête immédiatement ta séance d'entraînement, cherche un endroit frais et bois beaucoup.
Si les symptômes persistent, consulte un médecin rapidement.
Il est important de pouvoir réagir très vite lorsque les symptômes apparaissent donc sois vigilant.
Pour faire simple, n'oublie pas de toujours écouter ton corps (avec ou sans canicule d'ailleurs).
Il t'envoie régulièrement des signaux que tu dois savoir interpréter, c'est vital.
P.S: Je transpire également beaucoup durant mes entrainements et j'ai testé cette semaine la serviette rafraichissante de chez G-HEAT.
Bilan du test: une sensation de fraicheur qui fait vraiment du bien quand tu surchauffes donc si toi aussi tu souffres rapidement de la chaleur, je ne peux que te conseiller cet investissement de 15€.
