Gérer l'intensité en CrossFit

Tu subis chacune de tes séances de CrossFit et tu ne progresses plus depuis des mois ?

Tu accumules les petits bobos ?

Parlons un peu science de l'entrainement cher ami !

L'erreur la plus fréquente est de vouloir en faire trop tout le temps.

C'est malheureusement très typique de notre discipline où les gens ont vite tendance à passer du spécialiste sport canapé à athlète de haut niveau en quelques mois.

S'entrainer tous les jours, prendre lourd tous les jours, se challenger tous les jours, finir en PLS tous les jours etc....

BULLSHIT !

Ces gens là n'ont absolument aucune connaissance en science de l'entrainement et se retrouvent très vite blessés et démotivés !

Les influenceurs que tu suis et qui te montrent uniquement leurs charges maximales et leurs temps stratosphériques ne recherchent pas la performance tous les jours, même si c'est que tu vois sur leurs vidéos (c'est ce qui est le plus vendeur soyons honnêtes).

N'oublions pas que l'objectif premier d'un influenceur est certes de t'inspirer mais c'est surtout de te vendre quelque chose.

Donc on ne va pas te montrer des exercices basiques et simples à réaliser.

Les mystères de l'intensité

Lorsque l'on parle d'intensité en CrossFit, on parle d'intensité relative c'est à dire adaptée à chaque individu.

Croire que tu dois être au maximum de l'intensité à chacune de tes séances est une grossière erreur (de ta part ou de celle de ton coach d'ailleurs).

Alors oui, les séances de CrossFit sont basées sur l'intensité, mais tu dois avant tout l'adapter à ton état du moment.

J'en parle d'ailleurs très souvent avec les athlètes de ma box:

"ne suivez pas bêtement ce qu'il y' a écrit au tableau et faites en fonction de votre ressenti et de votre état de forme du jour".

Vouloir chercher à tout prix une série de 5 backsquat à 85% simplement parce que c'est au programme du jour alors que tu étais quasi à l'échec sur la série précédente à 75% est une ineptie.

Il en est de même sur tes metcon.

Lorsque le coach te dit que tu dois être capable de faire les 20 répétitions de deadlifts en 2 séries et qu'au premier tour tu es déjà entrain de faire des séries de 2 car ta barre est trop lourde, tu ne respectes pas l'intensité demandée et ta progression va en pâtir.

Le fitness est un continuum

Tu dois être capable de te projeter sur le long terme.

Comprendre que tu t'entraines pour être en forme tout au long de ta vie et pas 6 mois dans l'année.

Et pour rester en forme tu ne peux pas te pousser jusqu'à l'échec chaque jour de l'année.

On entend souvent: "si la tête le veut, le corps le fera".

C'est vrai, mais un certain temps seulement.

Un jour à l'autre, à te pousser sans relâche jour après jour, ton corps te lâchera sans prévenir et tu pourras sortir les rames pour espérer retrouver le fitness que tu avais avant.

Le jeu en vaut la chandelle ?

Tu es la seule personne capable de répondre à cette question. C'est un choix personnel.

J'ai fait le mien et ma santé n' a jamais été aussi bonne.