La ceinture de force: véritable outil ou cache-misère ?
Ta ceinture de force est ta meilleure amie ?
Tu te saucissonnes dedans à chaque fois que tu charges une barre ?
Elle te fait peut être plus de mal que de bien...
Explications...
Le port de la ceinture de force fait débat dans le monde du CrossFit et à juste titre.
L'idée, c'est de limiter le stress sur ta colonne vertébrale et de te permettre de soulever des charges plus lourdes en contractant de force ta sangle abdominale.
Ça a l'air plutôt sympa sur le papier !
Mais soyons clairs : la ceinture de force ne va pas faire exploser tes PR si facilement.
La vraie force, elle vient de toi et de tes abdos.
La ceinture est juste un outil qui peut t'aider à maintenir ta posture et à soulager un peu ton dos lorsque les charges sont TRES lourdes.
Certains disent que la ceinture de force est indispensable pour éviter les blessures.
Je ne suis pas du tout de cet avis.
Si tu t'entraînes correctement, que tu travailles ta mobilité et que tu renforces ton tronc, tu peux très bien te passer de la ceinture.
Au contraire, si tu penses que sans elle tu vas te blesser, c'est que ton problème est bien plus profond.
Ce qui est vrai c'est que la ceinture peut être utile si tu soulèves des charges vraiment lourdes (90% et + de ton RM), et si tu t'entraines intelligemment, ce scénario arrive peu de fois dans l'année.
Elle peut te donner un petit coup de pouce en te permettant de garder ton dos droit et ton torse bombé.
Mais attention, ça ne veut pas dire que tu peux te laisser aller et oublier de renforcer tes muscles stabilisateurs.
La ceinture ne doit pas être une béquille permanente.
Elle doit être utilisée avec parcimonie et intelligence.
Il y a aussi une question de confiance en soi.
Si tu te sens plus en sécurité en portant une ceinture lorsque tu prends beaucoup plus lourd que d'habitude alors ok !
La confiance mentale peut jouer un rôle important dans ta performance.
Pour faire simple et te donner un avis purement personnel:
charges lourdes (90% et+): ceinture ok
le reste du temps: jamais !
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