La peur de ne jamais en faire assez en CrossFit

Tu fais partie de ceux qui vont à la box tous les jours malgré les petits bobos naissants ?

Si la réponse est oui, la suite de ce mail va fortement te déplaire ! Je suis un fan de la première heure de CrossFit mais, depuis plusieurs années maintenant, j'ai l'impression qu'on perd de plus en plus de vue l'objectif principal de notre discipline à savoir: => Rester en forme le plus longtemps possible grâce à des cours 100% coachés et une communauté qu'on ne retrouve nulle part ailleurs. Je m'explique... De part ses côtés compétitif, ludique et très addictif, le CrossFit peut littéralement changer la vie des gens (comme il a changé la mienne). Cependant, je vois de plus en plus d'athlètes passer du "je n'ai jamais fait de sport de ma vie" au "je suis sportif de haut niveau" en un rien de temps suite à un enthousiasme débordant pour leur nouvelle passion. Je pense donc qu'il est important de tirer la sonnette d'alarme car ce syndrome est malheureusement étroitement lié à notre discipline Réfléchissons deux secondes: - Avant d'atteindre un niveau professionnel (et par professionnel j'entends être payé pour pratiquer) quel sportif s'entraine absolument tous les jours ? AUCUN ! - Lorsque tu fais appel à un coach sportif, te préconise-t-il de t'entrainer tous les jours ? JAMAIS ! (et si c'est le cas change vite de coach avant qu'il ne soit trop tard). Pourquoi ? Tout simplement car le processus de réparation du corps (construction du muscle notamment) se fait au repos. En rajouter une couche jour après jour t'empêchera donc de récupérer correctement et te conduira petit à petit vers la blessure (et c'est là que tu apprendras par la force des choses l'importance capitale du repos). Il en est de même pour toutes les aptitudes techniques que tu tentes d'assimiler au fil de tes séances et qui ont besoin de temps pour s'ancrer dans ton cerveau (l'expression "faire un dodo dessus" qu'on répète aux enfants qui apprennent leurs leçons n'est pas un mythe !). ATTENTION: je ne dis pas qu'il faut s'entrainer maximum 3x/semaine et attendre tranquillement sur le canapé les jours restants. Au contraire, je t'encourage vivement à bouger un petit peu chaque jour mais intelligemment. Tu peux aller bosser en vélo, nager 1h pour soulager tes articulations, faire une rando entre amis etc.... De la récupération active pour faire simple. "Oui mais les athlètes de bon niveau s'entrainent tous les jours" 1/ C'est totalement faux 2/ Ils ont en place des jours de récupération active et ont un ratio "entrainement / récupération" largement en faveur de la récupération. La grande majorité des CrossFitters n'arrivent déjà pas à consacrer 20min 3x/semaine à leur travail de mobilité donc imagine un peu le reste. 3/ 99,9% des CrossFitters ne sont pas des athlètes de haut niveau (même si vos coachs vous appellent "athlètes"). C'est dur à entendre certes mais tu as un travail, une famille et tu n'es pas payé pour t'entrainer. A partir de ce constat-la, tu dois pouvoir tirer quelques conclusions en terme de priorités. Il est donc important à mes yeux d'éclairer quelques points: - OUI, t'entrainer 3x/semaine te permettra d'atteindre tes objectifs de santé et d'esthétique si ton alimentation est au point (si ce n'est pas le cas on peut t'aider la-dessus ici). - NON, t'entrainer 5x/semaine ne te transformera pas en compétiteur si tu n'as pas l'hygiène de vie qui va avec (alimentation, sommeil, étirements, massages...). La majorité du travail se fera d'ailleurs en-dehors de ta box si tu souhaites performer (et c'est de loin la partie la plus compliquée). - NON, t'entrainer avec des bobos récurrents n'est pas normal (notre sport n'est pas sensé t'abimer) et ça ne fait pas de toi un warrior de venir t'entrainer malgré les douleurs. Ça fait uniquement de toi un athlète qui ne pourra bientôt plus s'entrainer normalement et perdra petit à petit son fitness durement acquis. Soyons clairs, je n'ai absolument rien contre la compétition. C'est un super moyen d'évaluer sa progression et de se fixer de nouveaux objectifs. Je suis d'ailleurs beaucoup d'athlètes qui en font régulièrement donc là n'est pas la question. Mon vrai problème est que de plus en plus de gens mettent leur santé en péril pour atteindre des objectifs qui ne sont pas réalistes dans leur contexte de vie actuel. - La compétition, par définition, n'est pas faite pour tout le monde malgré ce qu'on veut bien te faire croire. - S'entrainer plusieurs heures par jour n'est pas pour tout le monde. - Performer demande des sacrifices que peu de gens ont réellement envie de faire. N'oublie jamais la raison principale pour laquelle tu as ouvert les portes de ta box de CrossFit la première fois: => Trouver un moyen ludique de te remettre en forme, te dépasser et pourquoi pas, te faire de nouveaux amis partageant les mêmes centres d'intérêts que toi. Alors va t'entrainer, va kiffer avec tes potes, laisse ton ego aux vestiaires et tu verras que tu parviendras à atteindre tes objectifs sans trop te prendre la tête. Faire moins et mieux plutôt que trop et mal Voilà la clé de la progression sur le long terme.

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Tu veux booster ton CrossFit ?

Salut !

 

Je suis Raf, owner de la box CrossFit Avena.

 

J'ai créé Road To Rx Programming pour aider le maximum d'athlètes à franchir un cap dans leur progression.

Nos différents programmes ont été testés sur les membres de notre box bien avant d'être mis en ligne.

Voilà pourquoi ils sont tous garantis 100% satisfait ou remboursé !