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Le danger du "TOUT OU RIEN"

"Je mange ultra sérieusement en semaine et le weekend c'est la fête du slip, je dévore tout ce qui me tombe sous la main..."



  • Tu te reconnais ?


  • Tu es un fervent partisan de la mentalité "tout ou rien" ?


  • Est-il vraiment possible de se sortir de ce piège qui peut faire de gros dégâts ?


La réponse est OUI bien entendu !


Que ce soit dans le domaine de la nutrition ou du sport, le tout ou rien est une pratique dangereuse qui amène très souvent à l'abandon dans le cas de la nutrition et à la blessure dans le domaine sportif (et à l'abandon après la blessure).


La bonne nouvelle c'est qu'il est tout fait possible de changer en reprogrammant ton cerveau si tu es prêt à sortir de ta zone de confort.


Beaucoup d'athlètes passent trop rapidement de rien du tout à l'excès.


Ils n'avaient absolument aucun contrôle sur leur alimentation et du jour au lendemain ils se lancent dans un régime ultra restrictif ou tu as besoin d'une autorisation signée pour boire un verre d'eau.


Ils respectent leurs plans alimentaires à la lettre pendant 10 jours puis craquent totalement.

Ils abandonnent pendant 2 mois, gâchent leurs progrès et atteignent le stade ou ils reprennent leur diète car ils ne supportent plus leur apparence.


Tu vois un peu le cercle vicieux de la chose ?



Il en est de même pour ceux qui n'ont jamais fait de sport de leur vie, prennent un abonnement dans une salle et s'y rendent tous les jours dans l'espoir d'avoir un corps de rêve le plus vite possible.

Ils abandonnent avant d'avoir eu le moindre changement physique.


Sois rassuré, ça n'a rien à voir avec ta motivation, ta discipline, ton caractère ou tes aptitudes. Ce n'est pas ta personne qu'il faut remettre en question.


C'est ta notion du temps. Rien d'autre.



COMPRENDRE ET BIEN ASSIMILER QUE LE CHANGEMENT PREND DU TEMPS



Beauuuuuuuucouup de temps....


Tu penses sans doute qu'en étant ultra strict sur ton alimentation du lundi au vendredi te permettra d'atteindre tes objectifs physiques plus rapidement.

Malheureusement les 2 jours ou tu te lâches complètement bousillent totalement tes résultats de la semaine.


Le 100% strict n'est donc pas la bonne approche.


Être sérieux 80% du temps, voilà ce qui t'apportera les résultats espérés.


Il faut que tu comprennes que chercher la rapidité pour quelque chose qui touche à ton corps n'est pas sérieux et viable sur le long terme.


Les gens qui ne jurent que par le tout ou rien ne sont jamais gagnants sur la durée.

Il est impossible de se restreindre et se forcer à faire des choses 100% du temps.



RALENTIR POUR ALLER PLUS VITE



Dans le cadre de la nutrition, voilà ce que les gens ont tendance à penser:


Résultats rapides: privation, niveau de stress élevé, aucune adaptabilité


Résultats lents: soutenable, adaptabilité élevée et peu stressant.


Il faut donc prendre du recul sur la notion de temps.


Lors de mes coaching, aucun athlète ne m'a jamais demandé:

"Peux-tu me donner le moyen le plus lent pour atteindre mon objectif stp ?"


Tout le monde veut régler ses problèmes le plus vite possible, c'est normal.


La recherche de la solution la plus rapide est donc la chose la plus fréquente, même si cela mène à l'échec la plupart du temps.



REPROGRAMMER SON CERVEAU POUR SORTIR DU CERCLE VICIEUX


Le moyen le plus efficace d'avoir des résultats rapides est de choisir la méthode que tu parviendras à tenir le mieux sur la durée.


Tu n'as aucunement besoin de tout faire à la perfection pour atteindre tes objectifs.


L'exemple le plus parlant:


Les études montrent qu'il est possible de perdre exactement le même pourcentage de masse grasse en mangeant des aliments transformés (industriels) qu'en mangeant des produits sains non transformés.

Surtout si les protéines et les apports caloriques sont bien suivis..


Donc sois rassuré, tu n'as pas besoin de tirer un trait sur la pizza jusqu'à la fin de ta vie pour réussir.

Les écarts sont autorisés et même vivement recommandés !


"Oui mais j'atteindrais sans doute plus rapidement mes objectifs si je ne faisais pas ce genre d'écart nan ?"


Peut être, ou peut être pas.


Dans le cadre de l'entrainement, cela voudrait dire aller à l'échec sur chacune de tes séries pour espérer en tirer le maximum de bénéfices.

Peut être gagneras-tu 1% de masse musculaire en plus avec cette méthode.


Mais le résultat le plus plausible est qu'en t'entrainant ainsi tu vas drastiquement augmenter ton risque de blessure et le surentrainement sera inévitable.


Est-ce que ça en vaut le coup ?


Moralité:

Chercher à être parfait est la meilleure façon d'être imparfait (et frustré !).

Commentaires


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Tu veux booster ton CrossFit ?

Salut !

 

Je suis Raf, owner de la box CrossFit Avena.

 

J'ai créé Road To Rx Programming pour aider le maximum d'athlètes à franchir un cap dans leur progression.

Nos différents programmes ont été testés sur les membres de notre box bien avant d'être mis en ligne.

Voilà pourquoi ils sont tous garantis 100% satisfait ou remboursé !

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