Le Free access en CrossFit

Le free access: Accélérateur de progression ou danger ?


Voilà une question que l'on me pose régulièrement.



Dans la box que je gère (CrossFit Avena), le free access est quasi inexistant (et va sans doute disparaitre totalement prochainement) car j'estime que le CrossFit est une discipline coachée à 100% dont l'intérêt principal est la pratique en groupe.


Une décision qui ne fera sans doute pas l'unanimité mais qui est alignée avec nos valeurs et c'est bien le principal.


Cependant, outre le fait que le free access soit contraire à l'esprit CrossFit, son véritable problème réside dans sa mauvaise utilisation.


Je m'explique...


Beaucoup d'athlètes pensent, à tort (désolé les gars !), que faire plus de volume en free va les transformer automatiquement en machines de guerre.


C'est très loin de la réalité !


J'ai passé des heures et des heures sur les terrains de foot dans ma jeunesse et ce n'est pas pour ça que j'ai terminé professionnel.

Et j'ai sans doute joué bien plus que certains professionnels actuels ! triste vie.... haha


Cette analyse de comptoir est valable dans tous les domaines.

On ne devient pas pilote de F1 en conduisant sa voiture 6h/jour.

Tu as compris le principe.


Ces athlètes un peu trop pressés dont je parle ici prennent le problème à l'envers.


Ils n'ont pas le niveau RX lors des WOD classiques de leurs box et se disent que le raccourci miracle doit être le free access.



"Dis-moi Jamy, si j'en fais 2x plus je fais progresser 2x plus vite non ?"


Eh ben NON Miguel !



Si ton objectif est de faire de la compétition il y' a des étapes à respecter.


Commence par faire 3-4 WOD/semaine en te donnant à 100%.


Tu as besoin du collectif pour te dépasser et des corrections de tes coachs pour progresser même si ton égo te dit le contraire.


Si avec le temps, tu te rends compte que tu gères de mieux en mieux tes entrainements et que le niveau RX représente 90% de tes WOD, tu pourras peut être te pencher sur la question du volume et commencer à en faire plus (uniquement si la compétition est quelque chose que tu souhaites bien sûr).


Mais ne crois pas que cette question se pose après 1 ou 2 ans de pratique assidue.

Vouloir en faire trop et trop vite te mènera directement vers la blessure et tu pourras repartir de 0.


Frustration garantie !



=> La grande majorité des pratiquants font du CrossFit comme ils feraient de la zumba ou de la natation c'est à dire pour leur plaisir et leur santé.


C'est un petit détail que l'on a tendance à oublier quand même !



"Oui mais sur Insta ils sont toujours en free et ils sont super forts".


Aie aie aie, sacré Miguel.....



=> L'avantage des réseaux sociaux c'est que l'on peut te montrer ce qu'on veut.


Les influenceurs soudent leurs communautés en postant régulièrement du contenu. Il n'est pas simple de se filmer comme on veut durant un WOD coaché donc le free a surtout un aspect pratique non négligeable pour eux.


De plus, beaucoup sont coachs et, par définition, un coach s'entraine principalement lorsqu'il ne coach pas. #révélation


Ce ne sont pas des exemples à suivre pour des pratiquants avec un travail totalement différent.


Ils te motivent et t'inspirent certes, mais ils ne doivent pas modifier ta pratique.




Pour tirer le maximum de tes séances de free tu dois avoir un plan d'attaque bien précis.


Pour 90% des pratiquants, le free doit être utilisé uniquement pour travailler sa technique (haltéro à charges légères ou gym) et doit être un complément de ta pratique en WOD classique.



Une règle simple: 2x plus de WOD coachés que de free GRAND MINIMUM !



Vouloir faire uniquement du free est une aberration totale pour les pratiquants loisirs.


Si c'est ton cas, garde ton argent car Fitness Park fera l'affaire.


C'est un peu cru mais c'est la vérité.




Le free est intéressant si tu t'en sers intelligemment:



  • Tu ne maitrises pas encore un mouvement de gym ?

Prends une programmation spécifique et fais-la en free ou encore mieux, demande un coaching perso avec l'un de tes coachs qui te concoctera une séance sur-mesure.



  • Tu veux améliorer ton haltéro ?

Travaille-la à charges légères pendant ton free ou en coaching perso.



  • Tu galères encore en mobilité ?

GOWOD est ton ami.



Tu l'auras compris, mon avis sur la question est assez tranché.


C'est uniquement car nous commençons à nous y perdre tout doucement et c'est bien dommage.


La grande majorité des pratiquants viennent pour leur santé mais sont influencés par les compétiteurs d'Instagram qui eux, ne pratiquent pas le même CrossFit que celui que nous enseignons dans les box.


L'entrainement type compétition doit être une suite logique de ta pratique et pas un objectif en soi.


On prend une programmation typée compétition lorsque le reste est déjà maitrisé, pas avant.


Tout compétiteur passe obligatoirement par l'étape "CrossFitter loisir" avant de rajouter quoi que ce soit.


Se dire "j'aimerais beaucoup faire de la compétition" n'est pas un problème.


Le problème est de penser qu'il te faut plus que ta pratique actuelle alors que tout n'est pas encore maitrisé.




Si tu veux utiliser ton free pour débloquer un exercice de gym, nous avons ce qu'il te faut dans notre caverne d'Ali BABA.


Tu peux la découvrir ici => https://www.roadtorxprogramming.com/

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Tu veux booster ton CrossFit ?

Salut !

 

Je suis Raf, owner de la box CrossFit Avena.

 

J'ai créé Road To Rx Programming pour aider le maximum d'athlètes à franchir un cap dans leur progression.

Nos différents programmes ont été testés sur les membres de notre box bien avant d'être mis en ligne.

Voilà pourquoi ils sont tous garantis 100% satisfait ou remboursé !