Les 10 commandements du CrossFitter

Que tu fasses du CrossFit depuis des années ou que tu viennes à peine de commencer, il y' a quelques règles à respecter pour tirer un maximum de bénéfices de ta pratique sportive.


Voilà donc les 10 commandements du CrossFitter que je te donne aujourd'hui en exclusivité mondiale: RÈGLE 1 - UNE BOX ADAPTÉE A TES BESOINS TU CHOISIRAS Alors oui, CrossFit est une marque déposée mais ce n'est pas une franchise. Ce qui veut dire que chaque box est différente. La communauté, le coaching, la programmation etc.... l'expérience sera différente dans chaque box que tu visiteras et c'est aussi ce qui fait la richesse de notre communauté. Prends donc le temps de tester toutes les box près de chez toi avant de te lancer. Une box dans laquelle tu auras envie de revenir et dans laquelle tu pourras atteindre tes objectifs personnels. Tu cherches une ambiance familiale ? Une box de taille moyenne sera sans doute à privilégier Tu veux faire de la compétition à haut niveau (gros throwdowns, 1/2 finale de l'Open, CrossFit Games etc...) ? Vas dans une box ou les coachs et athlètes partagent cet objectif. RÈGLE 2 - TON COACH TU ÉCOUTERAS Tu te rendras vite compte que chaque athlète de ta box a des conseils à te donner, des expériences à partager etc... Ce n'est pas une mauvaise chose en soit, cela part très souvent d'une bonne intention, mais les conseils d'un pratiquant avec 5 ans d'expérience sont rarement les meilleurs pour un débutant. De plus, tous les pratiquants n'ont pas les mêmes objectifs donc il n'est pas judicieux d'écouter tout ce qu'on te dit. Tes coachs sont là pour te guider au mieux et te donner tous les conseils nécessaires à ta bonne progression à l'instant T. Fais-leur confiance en priorité au lieu d'écouter tout le monde car au final, trop d'informations tuent l'information. En plus ils sont formés et ont pas mal d'expérience depuis le début de leur carrière de coachs donc autant en profiter non ? RÈGLE 3 - DU REPOS SUFFISANT TU PRENDRAS Ce que tu fais en-dehors de la box est tout aussi important que ce que tu fais à la box. Ton sommeil, ton alimentation, ta mobilité etc... il y' a pleins d'aspects à prendre en compte pour optimiser tes entrainements. Le repos est de loin le plus sous-estimé et en même temps, le plus important (drôle de coïncidence). Ton corps répond au stimulus de ta séance durant ton repos. C'est à ce moment-là qu'il se reconstruit et se renforce. Vouloir aller trop vite (en faire tous les jours) et trop fort est la voie royale vers la blessure et la stagnation. RÈGLE 4 - TON ALIMENTATION TU CONTRÔLERAS Les besoins d'un athlète qui se prépare à la compétition ne sont pas les mêmes que celui qui cherche simplement à développer son fitness en réduisant sa masse grasse. Cependant, dans les deux cas, l'alimentation jouera un rôle fondamental dans l'atteinte de leurs objectifs. Dis-toi que tous les efforts que tu feras à la box ne serviront à rien si tu ne maitrises pas les fondamentaux d'une bonne alimentation (nous pouvons t'aider la-dessus si besoin). RÈGLE 5 - DE LA TECHNIQUE TA PRIORITÉ TU FERAS CrossFitter expérimenté ou débutant, une bonne technique doit être ta priorité absolue. Une mauvaise technique amène 2 choses: - un risque de blessure plus élevé - une fatigue musculaire plus rapide Tu verras que plus ta technique sera bonne, plus les charges soulevées seront importantes. De plus, tu seras bien plus efficace en metcon à haute intensité car tu gaspilleras moins d'énergie en faisant les choses bien qu'avec une technique approximative. RÈGLE 6 - TES PARTENAIRES TU ENCOURAGERAS Le succès du CrossFit repose principalement sur son fort aspect communautaire. Il en est de la responsabilité de chaque athlète de faire perdurer ces belles valeurs le plus longtemps possible. La bonne nouvelle c'est que ça ne coûte pas grand chose. La bienveillance reste gratuite c'est plutôt cool. Lorsque tu as terminé ton metcon avant les autres, prends le temps d'aller encourager tes partenaires jusqu'à la fin de la séance. Tips d'un coach pour être bien vu par ton coach: => Il n'y a pas plus insupportable qu'un athlète qui commence à ranger son matériel alors que la séance n'est pas terminée pour tout le monde. Alors à moins que tu aies un bus à prendre, sois cool et attends que tout le monde termine pour ranger ton matos. La séance est sensée durer 1 heure dans tous les cas même si tu as terminé avant. RÈGLE 7 - TON EGO A L'ENTRÉE TU LAISSERAS Voilà ton principal ennemi. Ton ego te poussera à prendre des charges trop lourdes pour faire comme ton voisin, te dira de faire des pull ups alors que tu ne les maitrises pas etc... En gros c'est lui qui t'empêchera de progresser. S'entrainer avec la variante Scaled n'est pas une honte, c'est plutôt une belle preuve d'intelligence qui te récompensera plus tard. Laisse tes partenaires se tuer avec des charges non adaptées et s'énerver car ils ne progressent plus et fais confiance à tes coachs lorsqu'ils te disent de respecter un certain stimuli à chaque séance (car non, toutes les séances ne sont pas faites pour terminer en PLS). RÈGLE 8 - TON MATÉRIEL TU RESPECTERAS Quel rabat-joie ce Raf ! Je suis assez d'accord avec toi ! Sauf que, pour que tout le monde puisse bénéficier de la meilleure expérience possible à chaque séance, il est impératif que le matériel soit en bon état. Et pour qu'il le reste le plus longtemps possible, il faut en prendre soin. Une barre d'haltérophilie vide ne se jette pas au sol, des haltères ou Kettlebells n'ont pas d'ailes pour s'envoler quand tu les jettes depuis le dessus de ta tête etc.... Nous ne sommes pas aux Games ou chaque millième de seconde a son importance alors prends le temps de reposer délicatement ton matériel et tu verras que tout le monde s'en portera mieux. Peu importe la box ou tu t'entraines, je peux te certifier que ton coach a une envie incontrôlable de t'arracher les yeux lorsque tu jettes ton matériel (même lorsque tu lui dis que la charge a glissé ou que c'était trop lourd). Il vaut mieux se cacher et ne rien dire du tout dans ce cas pour éviter les dégâts^^ Si tu t'es déjà renseigné un peu sur le prix du matériel CrossFit, tu dois savoir que chaque petit équipement est très onéreux et qu'il n'est tout simplement pas possible pour ton owner de le changer régulièrement. P.S: très souvent le owner préfèrera se séparer d'un athlète irrespectueux du matériel plutôt que de devoir racheter du matériel trop souvent donc attention à toi ! ^^ RÈGLE 9 - TOUJOURS POSITIF TU SERAS Tu as déjà entendu la phrase "les emmerdes attirent les emmerdes" ou bien "l'argent attire l'argent" ? Il n'y a pas plus véridique ! Si tu arrives à la box dans un état d'esprit négatif, je peux te certifier que tu ne tireras rien de bon de ta séance. Les blessures arrivent d'ailleurs plus souvent chez les athlètes fatigués et négatifs que chez les athlètes de bonne humeur. A méditer ! RÈGLE 10 - UN MAX DE PLAISIR TU PRENDRAS ! La base ! Le CrossFit reste un sport comme un autre ou l'idée reste de s'amuser en passant un bon moment avec tes coachs et partenaires d'entrainement. Pourquoi vouloir se prendre la tête alors que c'est sensé être l'heure la plus fun de ta journée ? Il est très difficile d'être régulier dans quelque chose lorsque tu n'y prends pas de plaisir. Tu pourras toujours te forcer au début pendant quelques semaines mais tu ne pourras pas aller beaucoup plus loin. Profite de chaque instant à la box, fais-toi de nouveaux amis, participe aux évènements organisés par ta box et ne sois pas trop dur avec toi-même si tu ne progresses pas aussi vite que tu le voudrais (c'est notre cas à tous sois rassuré).

70668324_10157694818674074_8844562423928061952_o.jpg

Tu veux booster ton CrossFit ?

Salut !

 

Je suis Raf, owner de la box CrossFit Avena.

 

J'ai créé Road To Rx Programming pour aider le maximum d'athlètes à franchir un cap dans leur progression.

Nos différents programmes ont été testés sur les membres de notre box bien avant d'être mis en ligne.

Voilà pourquoi ils sont tous garantis 100% satisfait ou remboursé !