Mes 3 astuces favorites pour débloquer les toes to bar

Tu ne parviens toujours pas enchainer les toes to bar ?


Il te manque quelques centimètres pour réussir à toucher cette fichue barre ?


Je te donne aujourd'hui mes 3 astuces favorites pour changer tout ça (petit veinard !) Bien sûr, cela ne remplacera jamais un vrai programme mais ces quelques conseils pourraient t'aider à débloquer la situation. LET'S GOOOOO !!! ETAPE 1 - REGARDER LA BARRE Alors oui, quand tu maitrises l'exercice ce n'est plus nécessaire du tout. Mais ici on ne parle pas de maitrise, on parle d'apprentissage. Essaie d'appuyer fort sur ta barre tout en la regardant et tu verras que tes pieds, s'ils ne touchent pas encore la barre, monteront plus haut que si tu regardes vers le bas. Cela peut paraitre simpliste mais j'ai vu beaucoup d'athlètes débloquer leurs toes to bar rien qu'en changeant le positionnement de leur tête. A TESTER ! ETAPE 2 - GENOUX POITRINE + KICK Une erreur à éviter absolument est de s'obstiner à vouloir garder les jambes tendues. C'est beau certes, mais à moins d'être un gymnaste de haut niveau, c'est loin d'être nécessaire (ni efficace d'ailleurs). Oublie les jambes tendues, au contraire, pense: genoux poitrine + kick. Tu dois te retrouver quasiment en boule derrière ta barre et tu n'auras plus qu'à envoyer un petit coup de pieds rapide pour la toucher. Aussi simple que ça. ETAPE 3 - RETOUR DYNAMIQUE DES PIEDS Beaucoup d'athlètes pensent que le mouvement est terminé une fois que leurs pieds ont touché la barre et se relâchent tout de suite après. Ils ne parviennent donc pas à enchainer les reps de manière efficace et sont suspendus tels des saumons de Norvège sous la barre à la recherche d'oxygène. La raison est très simple: il n'y a aucun repos sur les toes to bar. Au contraire, quand tes pieds ont touché la barre, tu dois tout de suite les renvoyer activement derrière la barre pour te retrouver en position de "arch" afin de pouvoir repartir directement sur la répétition suivante. Un bon petit mémo à garder en tête, quand tes pieds ont touché la barre: "pieds derrière + tête devant". Tu verras que tu seras beaucoup plus dynamique sous ta barre. N'hésite donc pas à appliquer ces quelques conseils lors de tes prochaines séances avec des toes to bar et fais-moi un retour si une des 3 astuces a pu t'aider. C'est toujours top de vous lire ! Cependant, si tu es encore débutant sur ce mouvement, je ne peux que te conseiller de suivre notre programme spécial Toes to bar qui t'évitera de perdre des mois dans l'apprentissage de cet exercice plus complexe qu'il n'y parait. Il te suffit de cliquer sur le petit bouton juste en-dessous pour en savoir plus.



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Salut !

 

Je suis Raf, owner de la box CrossFit Avena.

 

J'ai créé Road To Rx Programming pour aider le maximum d'athlètes à franchir un cap dans leur progression.

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