Raz-le-bol de la protéine en poudre ?

Tu sais qu'il est très important de prendre des collations mais tu ne sais jamais quoi manger ?

Je t'ai sélectionné les 3 collations les plus pratiques et healthy pour remplacer ton shaker de whey habituel.

1- Les wraps

Mon principal allié dans l'élaboration de vos coaching nutrition !

Pourquoi ?

Difficile de faire mieux en terme de rapidité et de simplicité.

En plus c'est facilement transportable !

Un régale pour ta collation d'après-midi en attendant sagement le dîner.

En plus de nombreuses recettes sont possibles pour varier les plaisirs !

Voici donc quelques exemples avec les macros correspondants:

2- Le Yaourt Bowl

Idéale pour un petit déjeuner sucré sans culpabiliser !

Là-aussi, le gros point positif c'est que tu pourras changer de recettes chaque jour si besoin pour éviter la routine tout en respectant les macros de ton plan alimentaire.

Ce petit visuel va t'aider à construire le Yaourt Bowl de tes rêves sans te prendre la tête pendant des heures:

3- Les mug cakes

En collation ou en petit déjeuner, le mug cake est d'une facilité déconcertante.

Il est (quasi) impossible de le rater donc l'excuse habituelle du "je ne sais pas cuisiner" ne tiendra pas cette fois ! ^^

Il existe de nombreuses recettes différentes:

Un petit exemple de recette de mug cake façon Banana Bread:

Les collations sont d'une importance capitale pour la réussite d'un rééquilibrage alimentaire.

Pourquoi ?

Car si tu te contentes de manger 3x/jour comme beaucoup de gens, ton métabolisme va ralentir et tu auras beaucoup de mal à perdre du poids (encore plus si tu as un mode de vie sédentaire).

Pour perdre du poids sur le long terme, il faut que ton métabolisme soit rapide et efficace (cela veut dire qu'il doit brûler un maximum de calories tout au long de la journée, même au repos).

La seule façon d'y parvenir c'est de le faire travailler très régulièrement (en mangeant idéalement toutes les 3 heures).

C'est pour cette raison que dans tous les coaching nutrition que nous faisons chez Road To Rx nos athlètes mangent 5x/jour (petit déjeuner, collation matin, déjeuner, collation après-midi, diner).

L'ironie dans tout cela c'est que beaucoup d'athlètes me disent "j'ai l'impression de manger beaucoup plus qu'avant mais je perds du poids, c'est magnifique".

Aussi bizarre que cela puisse paraitre, c'est simplement car leur métabolisme est en activité toute la journée et que leurs apports sont calculés et maitrisés (c'est là que notre aide s'avère nécessaire).

Aucune magie la-dedans !

SCIENCE IS MAGIC !

Alors si toi aussi tu veux reprendre le contrôle sur ton alimentation, n'hésite pas à jeter un œil à notre coaching nutrition ici.