Tu es raide comme un manche ?

La mobilité est d'une importance capitale en CrossFit.


Je ne t'apprends rien n'est-ce pas ?


Cependant, il suffit de jeter un œil dans nos box pour se rendre compte que c'est un aspect du fitness très négligé.


Il n'y a qu'à voir l'exercice qui pose le plus de problèmes aux athlètes:

Le overhead squat.


Pas question de force ici, simplement un soucis de mobilité.


Dans le cas d'un overhead squat, on constate qu'un manque de mobilité augmente drastiquement le risque de blessure:

tes bras se fléchissent, le dos se creuse, les genoux rentrent etc...


Bref tu frôles la mort à chaque instant (sans exagération bien entendu).


"Raf...t'es bien gentil de nous faire ce genre de constat mais comment je peux améliorer ma mobilité concrètement ?"


Roooooo sois patient jeune renard fougueux !



Soyons honnêtes, ce ne sont pas les 5 min de mobilité que tu vas faire pendant ton WOD qui vont te rendre mobile (cruelle révélation je sais !)


La mobilité dans un WOD sert uniquement à préparer tes articulations pour les exercices de la séance du jour.


Elle ne te permettra pas de devenir mobile, subtile nuance !


Pour s'améliorer réellement, il faut passer du temps dans les positions qui te posent problème, beaucoup de temps.


Typiquement pour un overhead squat, tu peux prendre un PVC et tenter de descendre en overhead squat face à un mur tout en gardant une bonne posture (squat therapy si ça te dit quelque chose).

Quelques séries de cet exercice le soir avant de te coucher et le matin au réveil, voilà ce qu'on appelle travailler sa mobilité.


Tu peux aussi checker cette merveilleuse vidéo:

(le gars est super talentueux parait-il !)




Une autre option que j'utilise quotidiennement, c'est la fameuse application GOWOD que tu connais sans doute.



Pourquoi cette application ?


Car elle te permet de faire un bilan générale de ta mobilité lors de la première utilisation et te proposera par la suite des séances adaptées à tes besoins.


Tu es peut être comme moi mais perso je n'ai pas le temps de me concocter une séance sur-mesure chaque jour alors si une appli peut le faire pour moi je ne dis pas non ! (et pour 7,99€/mois c'est vraiment cadeau).


Je peux te certifier que si tu arrives à te dégager 15-20min/jour au moins 4x/semaine (idéalement tous les jours) pour travailler sur ta mobilité, les progrès seront flagrant.


Tu te rendras compte que, quand tu es suffisamment mobile, tenir une barre au-dessus de la tête ou en frontrack n'est plus aussi difficile.


Alors arrête de subir ton corps et fais ce qu'il faut pour changer les choses !

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Tu veux booster ton CrossFit ?

Salut !

 

Je suis Raf, owner de la box CrossFit Avena.

 

J'ai créé Road To Rx Programming pour aider le maximum d'athlètes à franchir un cap dans leur progression.

Nos différents programmes ont été testés sur les membres de notre box bien avant d'être mis en ligne.

Voilà pourquoi ils sont tous garantis 100% satisfait ou remboursé !