Tu galères à prendre du muscle ?
Ton alimentation est sous contrôle ?
Tu t'entraines sérieusement ?
Tu ne prends pas le moindre gramme de muscle ?
Traitons cela au plus vite mon cher !
Tout d'abord sache que la taille de tes muscles n'a pas de lien direct avec la force donc ne pas avoir la carrure d'un taureau ne veut pas dire que tu ne deviens pas plus fort.
Que nous conseille la science ?
Séries courtes: 1 à 5 reps = Le top pour le développement de la force
Séries plus longues: 5 à 30 répétitions = Le top pour la prise de muscle
D'où viennent ces différences et pourquoi le nombre de répétitions est-il si important ?
Pour faire simple, il y' a une grande différence entre le changement neurologique (force) et le changement musculaire (prise de muscle).
Ton système nerveux joue un rôle fondamentale sur ton niveau de force.
Plus la connexion entre ton cerveau et ton système nerveux est efficace, plus tu seras fort sans avoir besoin d'une énorme masse musculaire.
C'est ce que vivent beaucoup de débutants lorsqu'ils commencent à s'entrainer.
Durant les premiers mois ils prennent pas mal de force mais les changements physiques ne sont pas forcément au rendez-vous.
En effet, prendre du muscle demande beaucoup plus de temps et certains paramètres tels que la nutrition, le temps sous tension, le nombre de répétitions etc... sont d'une importance capitale.
Voilà donc comment procéder:
1- Se donner à l'entrainement
Malheureusement il n'y a aucune recette magique.
Si tu ne fais pas suffisamment d'effort durant tes entrainements, aucun changement significatif ne peut se produire.
Si ton objectif est de devenir plus fort et que tu n'arrives quasi jamais à l'échec sur tes séries, tes efforts sont inutiles.
Le constat est le même si ton objectif est de prendre de la masse musculaire.
Respecter l'intensité demandée à chacun de tes entrainements est donc un élément ultra important pour atteindre tes objectifs.
C'est exactement pour cette raison que dans notre nouveau programme FBB nous te donnons l'intensité recherchée sur chaque exercice.
2- Manger suffisamment
Peu importe ton objectif, prendre du muscle ou perdre de la masse grasse, tu dois apporter la bonne quantité à ton corps.
Si tu t'entraines sérieusement sans contrôler ton alimentation, tu prendras sans aucun doute du muscle mais aussi le gras qui va avec (et personne ne veut ça bien entendu !).
Même si tu as l'impression de manger sainement, si tu ne suis pas sérieusement ce que tu consommes quotidiennement, la prise de gras est difficilement évitable.
Une erreur fréquente est de se dire que s'entrainer dur demande une augmentation drastique des quantités.
On s'est tous déjà dit "Wow j'ai tout donné aujourd'hui à l'entrainement, je mérite bien une part supplémentaire de........" (aliment de ton choix ^^).
Ce n'est pas dramatique mais il ne faut pas que ça devienne une habitude.
Une alimentation non contrôlée peut très vite détériorer ton apparence physique malgré les gains notables en force qui l'accompagneront.
Si tu as des difficultés à ce niveau-là, notre coaching nutrition sur 3 mois pourrait être la solution à tes problèmes.
3- Le mauvais schéma de répétitions
Il est possible que tu ne t'entraines pas de la bonne manière pour l'objectif que tu t'es fixé.
La plupart du temps ce sont les 2 points précédents qui posent problème mais il reste toutefois une idée reçue qui perturbe beaucoup d'athlètes:
"Pour avoir un physique sec tu dois faire des séries longues".
C'est totalement faux.
Être sec c'est gagner du muscle sans prendre davantage de gras.
Ce changement de composition corporelle peut se faire peu importe le nombre de répétitions que tu fais à condition de s'entrainer suffisamment dur et de manger correctement.
Ni plus ni moins.
